No hay dos divorcios iguales, sin embargo, la mayoría de las personas que se han separado o separado recientemente se encuentran completamente despiertas cuando llega el momento de descansar, deliberando sobre los detalles, preguntándose qué falló y estresándose por lo que les depara el futuro.
Aunque nuestras historias son diversas, hay un hilo común solitario que envuelve sus medios a través de todas ellas: la tensión.
Hay muchas formas de controlar el insomnio durante todo el proceso, así como después del divorcio o la separación. La mayoría de las personas descubren que una combinación de métodos que provoca un descanso relajado y también, con el tiempo, regresan los patrones de sueño saludables y equilibrados a medida que la vida se enfrenta a una nueva rutina.
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Aquí hay algunos enfoques confiables para erradicar el insomnio.
- Consulte a un especialista.
Si bien varios se resisten al concepto de acudir a un profesional para la modificación de la conducta cognitiva, hacer que una persona no involucrada preste atención sin juzgar puede hacer maravillas en su estado de ánimo durante estos frágiles días.
La modificación cognitiva del comportamiento le indica que identifique ideas y comportamientos que empeoran sus problemas de descanso y también reemplaza esos pensamientos y hábitos por otros mucho más beneficiosos.
Algunos terapeutas también se concentran en la biorretroalimentación, el entrenamiento de ocio, así como en otros métodos para lidiar directamente con el insomnio.
Imagen de Vladislav Muslakov en Unsplash.
2.Revise dos veces las rutinas para la hora de acostarse.
Cuando parece que todo el mundo se está derrumbando, a menudo confiamos en alimentos calmantes, alcohol o atracones de televisión (comedias deprimentes y encantadoras) para tranquilizarnos.
Lamentablemente, cosas como el café, la nicotina pura, las golosinas azucaradas y el alcohol pueden inhibir los patrones típicos de descanso, ya sea impidiendo que nos quedemos dormidos o despertándonos a las 2 o 3 a.m. para asegurarnos de que podamos volver a esa horrible idea. bucles que nos llevaron hacia la cocina o la barra en primer lugar.
El televisor, su computadora portátil y también su teléfono inteligente tienen la culpa de descargar una luz azul turbulenta, que también dificulta el descanso. A menos que tenga aplicaciones de bloqueo de luz azul, configuraciones nocturnas o anteojos únicos para bloquear la luz azul, es mejor evitar el tiempo de visualización por completo dentro de una hora antes de acostarse.
Si le resulta difícil mantenerse alejado de la televisión, esté atento a los programas espantosos o terribles, y trate de no mirar la información tardía. Elija algo reconfortante e incluso monótono. Los programas de naturaleza son óptimos, ya que a menudo tienden a revelar imágenes hermosas y tranquilas que pueden ayudarlo a controlar un poco la tensión, o por qué no poner música relajante.
Si acepta renunciar al tiempo de exhibición, así como a un baño acogedor, desenrollar aceites importantes, así como otras prácticas útiles para la hora de acostarse no son suficientes para mantener a raya la vigilia, un gran libro antiguo podría ser suficiente para desviarlo de sus miedos. y también le ayuda a relajarse para que pueda conciliar el sueño mucho más rápido.
Elija algo que no sea intrigante y asegúrese también de que no se está entregando al thriller actual justo antes de acostarse. Cuando lee con una luz cálida y amarilla, apoya los pies cómodamente y tal vez se acurruca con una cubierta relajante, la publicación ideal puede llevarlo hacia el descanso rápidamente.
- Pruebe los tés naturales y la ayuda natural para dormir.
Donde las pastillas para dormir recetadas o de venta libre pueden dejarlo realmente aturdido y también de mal humor el día después de tomarlas, muchos remedios a base de hierbas lo ayudan a dormir suavemente y le permiten despertarse sintiéndose renovado.
Hay muchas fórmulas excelentes en el mercado.
Los tés como la manzanilla o una mezcla de reposo ayudan a relajar todo el cuerpo y la mente al tratarlo con aromas cálidos y reconfortantes y también relajantes suaves. Busque mezclas que contengan valeriana, saltos, hierba gatera, manzanilla y pasiflora. Algunos consisten en lavanda y también menta.
Si asume que necesita algo más fuerte, podría considerar un suplemento natural para dormir. Se prefiere la melatonina, al igual que la valeriana, el lúpulo, la manzanilla y también las mezclas patentadas que utilizan numerosas hierbas naturales relajantes.
Asegúrese de hablar con su profesional médico sobre estos si toma medicamentos recetados de cualquier tipo. Si bien estos tratamientos son naturales, pueden ser fuertes, y también algunos han entendido las comunicaciones de medicamentos.
Es fácil de combinar con varios otros enfoques para vencer los trastornos del sueño después de un divorcio o una separación. Los aceites importantes funcionan directamente en su sistema límbico, y algunos ofrecen resultados libres de estrés bien documentados, mucho para garantizar que las personas que los utilizan no deben conducir o realizar otras tareas importantes mientras los aprecian.
El aceite esencial de lavanda es tradicional, y las fragancias como la salvia esclarea y la manzanilla también son bastante relajantes. Incluya un par de declinaciones de su favorito en un difusor, enciéndalo y permita que los aromas relajantes relajen su mente y cuerpo.
Si lo desea, puede utilizar aromaterapia de baño y también productos corporales. Simplemente asegúrese de permanecer
libre de fragancias revitalizantes como limón, romero y naranja al acostarse.
- Inspeccione su entorno de descanso.
Un cojín cómodo y unos cojines relajantes son solo el comienzo. Asegúrese de dormir demasiado en un área oscura al nivel de temperatura óptimo. Para la mayoría de las personas, el nivel de temperatura más eficaz para dormir es de 60 a 67 niveles.
Mueva los consejos de su asociación a un espacio diferente si puede. Si bien esto puede ser muy desafiante, eliminar estos estímulos visuales puede ayudarlo a cambiar intencionalmente su enfoque a cosas nuevas y favorables que espera en las próximas semanas, meses y años.
Con el tiempo y también algunos útiles remedios, terapia, e incluso reflexión, su ansiedad disminuirá y sus problemas de sueño terminarán siendo un recuerdo remoto.
Tan pronto como su vida encuentre una nueva normalidad, sus patrones de sueño ciertamente volverán a establecerse en un régimen apropiado.